http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]
OnlyICanLiveForev3r burdel niesamowity w tym planie...tak ma byc: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na [...]
dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz sztangielki w siadzie : 3serie (8-10) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie : 4serie (8-10) -prostowanie ramion na wyciagu stojąc: 4 serie (10-12) -pompki w podporze tyłem: 3serie (8-10) Pierwsze pompki na poręczach 5 serii do max'a, potem wyciskanie wąskim chwytem a na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie max ŚRODA [...]
[...] z dwóch stron. Druga opcja, to plan A i B Np.: A - przysiad przedni; B - przysiad tylni A - Wiosłowanie; B - podciąganie końca sztangi z opadu A - Płaska; B - skos górny/pompki na poręczach (ale to później) A - Wyciskanie żołnierskie z klatki; B - zza pleców A - Drążek podchwyt; B - nachwyt Jednak wg. mnie teraz niech jedzie tym, który [...]
[...] sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką lub pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Uginanie leżąc na skośnej 2s
[...] francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10-lepiej moze w podporze tyłem-i ja pompki robie praktycznie na maks,jesli chodzi o powtorzenia Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4xprogres (10-9-8-7) 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS i biceps pompki na poreczach z obciazeniem w superserii laczanej z uginaniem ramion z hantla z supinacja nadgarstka, a takze pompki w podporze tylem z uginaniem ramion z hantla w [...]
[...] przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 22.-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - {+2.5 kg} - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - - rozpiętki-skos 4x8 - praca nad techniką - pompki na poręczach - 4x max. wyszło: 6/5/5/4 - jeden raz więcej n iż tydzień temu (pierwsza seria) 24.10 - czw PLECY -MC 4x8 -{nie wiem czy więcej i o ile niz tydzien temu} [...]
[...] 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc: 2x max TRENING B Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10 zróg [...]
Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]
a tu mam drugi trening (FBW) 3 razy w tygodniu" 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: -pompki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2.Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]